Boks — Temel dövüş disiplini
Kuvvet, teknik ve kondisyon odaklı eğitim. Torba, pad, ip ve ring çalışması.
Ders süresi60 dk
SeviyeBaşlangıç — İleri
Kalori600–800 kcal
ÇalışmaTorba, pad, ip ve ring çalışması
Boks — Her Şeyin Başladığı Yer
Boks, dövüş sporlarının alfabesidir. Duruş, mesafe, ayak oyunu ve yumruk tekniği doğru öğrenildiğinde diğer tüm branşlar üzerine kolayca inşa edilir. MUFS’ta boks dersleri hem yarışma hedefi olanlar hem de kondisyon için gelenler için ayrı kurgulanır.
Derslerde nasıl çalışıyoruz?
- İlk 4 hafta yalnızca duruş, adım ve direkt vuruş tekniği çalışılır; acele ettirilmez.
- Her ders ip atlama ve gölge boksuyla başlar, torba ve pad çalışmasıyla sürer.
- Sparring tamamen isteğe bağlıdır ve yalnızca eğitmen onayıyla, koruyucu ekipmanla yapılır.
- Amatör müsabaka hedefleyen sporcular için ayrı performans grubu vardır.
Ders Akışı
-
Isınma ve ipİp atlama, eklem ısıtma ve hareketlilik.10 dk
-
Gölge boksuDuruş, adım ve kombinasyon tekrarı.10 dk
-
Teknik + padEğitmenle birebir pad çalışması.20 dk
-
Torba ve kuvvetTorba turları ve vücut ağırlığı kuvvet seti.15 dk
-
SoğumaEsneme ve nefes düzenleme.5 dk
Ne Kazandırır?
- Üst vücut ve merkez kuvvetinde artış
- Yüksek kalori yakımı, hızlı kondisyon gelişimi
- Refleks, koordinasyon ve mesafe algısı
- Özgüven ve stres atma
- Disiplin ve düzenli çalışma alışkanlığı
Kimler için uygun?
Kondisyon ve form hedefleyenler, stres atmak isteyenler, temel dövüş tekniği öğrenmek isteyen her yaştan sporcu ve amatör müsabaka hedefi olanlar.
