Kick Boks — En popüler branş
Kuvvet, teknik ve kondisyon odaklı eğitim. El ve ayak teknikleri bir arada.
Ders süresi60 dk
SeviyeBaşlangıç — İleri
Kalori700–900 kcal
ÇalışmaEl ve ayak teknikleri bir arada
Kick Boks — Elin ve Ayağın Birlikte Çalıştığı Disiplin
Kick boks, boksun yumruk tekniğiyle tekme tekniklerini birleştiren, tüm vücudu çalıştıran bir dövüş sporudur. Yüksek tempolu yapısı sayesinde hem kondisyon hem teknik gelişim için en verimli branşlardan biridir; MUFS’ta en çok tercih edilen program.
Derslerde nasıl çalışıyoruz?
- Direkt, kroşe, aparkat ile birlikte ön tekme, yan tekme ve roundhouse teknikleri öğretilir.
- Esneklik çalışması derse gömülüdür; yüksek tekme için kalça hareketliliği ayrıca çalışılır.
- Kadınlara özel kick boks saatleri açıktır; grup tamamen kadın katılımcılardan oluşur.
- Seviye atlama eğitmen değerlendirmesiyle yapılır, sabit takvimle değil.
Ders Akışı
-
IsınmaKardiyo ısınma ve dinamik esneme.10 dk
-
Teknik bloğuGünün el ve ayak tekniği, boşlukta tekrar.15 dk
-
Pad ve eş çalışmaEşle pad tutma ve kombinasyon uygulama.20 dk
-
Kondisyon setiTorba turları ve interval kondisyon.10 dk
-
EsnemeKalça ve hamstring esnetme.5 dk
Ne Kazandırır?
- Tüm vücut kuvveti ve dayanıklılık
- Bacak ve kalça esnekliğinde belirgin artış
- Yüksek kalori yakımı ve yağ oranı düşüşü
- Koordinasyon ve denge
- Temel savunma becerisi
Kimler için uygun?
Kilo vermek ve kondisyon kazanmak isteyenler, temel savunma öğrenmek isteyenler, tekme tekniklerine ilgi duyan her seviyeden sporcu.
