Pilates — Her seviyeye uygun
Esneklik, duruş ve core güçlendirme. Reformer, Cadillac ve mat çalışmaları.
Ders süresi50 dk
SeviyeBaşlangıç — İleri
Kalori250–400 kcal
ÇalışmaReformer, Cadillac ve mat çalışmaları
Reformer Pilates — Güçlü Merkez, Doğru Duruş
Reformer pilates, yay direnciyle çalışan özel bir sehpa üzerinde yapılan, eklemleri zorlamadan derin kas gruplarını hedefleyen bir yöntemdir. MUFS’ta pilates, dövüş sporlarının tamamlayıcısı olarak kurgulandı: ringde de masa başında da seni ayakta tutan şey güçlü bir merkez ve doğru duruştur.
Derslerde nasıl çalışıyoruz?
- Masa başı çalışanlarda sık görülen bel ve boyun ağrılarına yönelik duruş düzeltme çalışmaları yapılır.
- Her derste nefes–merkez–hareket üçlüsü esas alınır; hareketler tekrar sayısıyla değil kalitesiyle ölçülür.
- Doğum sonrası, ameliyat sonrası ve sporcu rehabilitasyon süreçleri için program ayrıştırılır.
- Grup dersleri en fazla 6 kişiliktir; eğitmen her katılımcıyı tek tek düzeltebilir.
Ders Akışı
-
Isınma ve nefesOmurga ısıtma, diyafram nefesi ve merkez aktivasyonu.8 dk
-
Reformer bloğuYay direnciyle bacak, kol, sırt ve merkez çalışmaları.28 dk
-
Mat ve dengeSerbest ağırlıkla denge ve stabilizasyon hareketleri.9 dk
-
EsnemeSoğuma, pasif esneme ve gevşeme.5 dk
Ne Kazandırır?
- Core (merkez bölge) kuvvetinde belirgin artış
- Omurga hareketliliği ve duruş düzelmesi
- Esneklik ve denge gelişimi
- Sakatlık riskinin azalması
- Vücut farkındalığı ve nefes kontrolü
Kimler için uygun?
Hiç spor yapmamış olanlar, masa başı çalışanlar, bel–boyun ağrısı olanlar, doğum sonrası toparlanma sürecindekiler ve performansını artırmak isteyen dövüş sporcuları.
